Велоспорт

Велоспорт увлекательный вид спорта включающий в себя большое количество различных дисциплин - это гонки на шоссе, гонки на треке, велокросс, кросс-кантри, велобол, велополо и в какой-то мере триатлон. Но в большинстве своём занятия этим видом физической активности связаны с интенсивными физическими нагрузками и повышенным травматизмом. А для человека столкнувшегося в своей жизни с заболеванием Сахарный Диабет главная цель сохранить своё здоровье и тем более избегать ситуаций в которых есть риск получить какую-либо травму.

Что же делать, если жизнь скучна без "двухколёсного коня"?

На самом деле выход есть - велосипедные прогулки. Это именно тот вид физической активности, который позволит диабетику контролировать физические нагрузки в умеренном диапазоне. Потому что именно при соблюдении умеренных физических нагрузок достигается максимально положительный оздоравливающий эффект для организма в целом и для поддержания целевых показателей среднесуточной гликемии (уровня глюкозы в крови) у диабетиков независимо от типа заболевания.

Для того что бы оставаться в умеренном диапазоне физических нагрузок во время велопрогулок нужно придерживаться скоростного режима в пределах 8-15 километров в час (при движении по относительно ровной поверхности, без сильных уклонов и подъёмов). Помимо контроля скоростного режима про умеренность нагрузки вам подскажет контроль диапазона вашего сердечного пульса, свой рабочий диапазон вы легко можете высчитать сами по  формуле call_made .

Важный момент - оба этих параметра вы с лёгкостью можете контролировать во время прогулки пользуясь современными пульсометрами и велокомпьютерами. Их с лёгкостью можно приобрести в спортивных и специализированных магазинах.

Для того что бы велопрогулки стали основой вашей физической активности и укрепления здоровья, нужно проводить их регулярно не менее 2-3 раз в неделю по 1-1,5 часа. Как и при проведении занятий любой другой физической активностью, перед началом велопрогулки необходимо провести небольшую разминку 5-10 минут, по общему принципу: сверху вниз - шейный отдел, плечевой отдел-руки, торс и ноги.

Провели разминку - теперь можно смело отправляться в путь!

Запомните ещё один важный момент - в конце велопрогулки выделите 5-10 минут для заминки. Снизьте скорость и темп, пусть сердечный ритм и дыхание успокоится.

А теперь давайте подробнее остановимся на вопросе преимуществ и полезного воздействия велопрогулок на организм.

Преимущества и польза велопрогулок

И так, основное преимущество велопрогулок состоит в том, что передвигаясь на велосипеде вы разгружаете ваш опорно-двигательный аппарат, перенося часть весовой нагрузки с ног на малый таз. Поэтому этот вид физической активности хорошо подходит для людей с избыточной массой тела, в части заболевания Сахарным Диабетом - это как правило диабетики со 2-м типом. К преимуществам велопрогулок можно отнести то, что занятия этой активностью проходят на свежем воздухе и то, что во время прогулок можно организовать мини-экскурсии.

С преимуществами внесли ясность, а теперь поговорим о пользе велопрогулок для здоровья диабетика:

1. Улучшает психо-эмоциональное состояние человека
2. Повышает координацию
3. Укрепляет и налаживает работу нервной системы человека
4. Снимает стресс, нормализует сон
5. Укрепляет дыхательную систему
6. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, в том числе мелкие кровеносные сосуды, восстанавливая эластичность и защищая их от повреждений
7. Улучшает метаболические процессы на клеточном уровне и нормализует обмен веществ в организме
8. Укрепляет и тонизирует всю мышечную массу тела
9. Укрепляет позвоночник, суставы и опорно-двигательный аппарат в целом

Согласитесь внушительный список, плюс ко всему это весьма модный экологичный вид транспорта в современном мире.

На что обратить внимание диабетику при организации велопрогулок?

Что бы ваша велопрогулка прошла хорошо и с пользой для вашего здоровья, нужно заблаговременно позаботиться о некоторых важных моментах её проведения. Давайте поговорим о них подробнее.

И так, к любой прогулке диабетику нужно обязательно быть подготовленным, и велопрогулка не исключение. Общие принципы такой подготовки можно посмотреть  здесь call_made . Что же касается непосредственно велопрогулки, то отметим наиболее важные моменты:

1. При планировании вашей велопрогулки, составляя маршрут, обязательно обратите внимание на особенности рельефа (спуски и подъёмы). Если при движении по спуску вы можете дать отдых вашим ногам, то при преодолении подъёма с уклоном выше 5 градусов ваш организм будет испытывать повышенную нагрузку (в особенности мышцы и суставы ног), что в сочетании с гипогликемическими препаратами (особенно инсулины) могут спровоцировать приступ гипогликемии
2. Перед выездом проверьте свой велосипед на исправность всех узлов и деталей. Сделайте подгонку руля, сиденья и педалей под себя, проверьте наличие ремкомплекта, набора инструмента и насоса
3. Не забудьте взять с собой смартфон (проверьте заряд аккумулятора - он должен быть достаточным для работы в течении всей велопрогулки)
4. Экипировка велосипедиста - это прежде всего безопасность и ваша защита во время прогулки. Обязательно экипируйтесь (шлем, налокотники, наколенники) перед каждой поездкой, современная экипировка изготавливается из технологичных материалов, учитывает последние достижения в эргономике и анатомии человека. Благодаря этому очень удобна и максимально защищает вас при ношении во время занятий
5. Обязательно возьмите с собой запас питьевой воды 1,5-2 литра, соберите маленькую аптечку: средство контроля гликемии, глюкозу 20-30 грамм или укол глюкагона, стерильный бинт, антисептическое средство, медицинский жгут (такую аптечку можно дополнить исходя из ваших личных особенностей)
6. Возьмите с собой еду (небольшой перекус) из расчёта 2 ХЕ (хлебных единицы или 20-30 грамм сложных углеводов) на своё усмотрение
7. Обязательно возьмите карточку с информацией, где указано, что вы диабетик, какой у вас тип болезни, вид терапии (лечения), который принимаете и номер телефона ближайшего родственника или знакомого

Ещё раз акцентируем внимание, что список не исчерпывающий, его можно пополнять - всё зависит от вашего здоровья и особенностей организма. Основной принцип - безопасность и польза для здоровья!

Подводя итог отметим - велопрогулки увлекательный вид физической активности, который может подарить множество позитивных эмоций, впечатлений и укрепить ваше здоровье, а самое главное поможет диабетику добиться хороших показателей среднесуточной гликемии в крови!