Физическая активность при Сахарном Диабете.
С чего начать
Начнём с того, что физическая активность при нарушении углеводного обмена - Преддиабете или уже развившемся Сахарном Диабете должна быть умеренной!
Но, что такое умеренность?
И как определить для каждого конкретного человека этот параметр?
Всё просто, пока у вас сохраняется хорошее самочувствие и не пропадает удовольствие от занятий! Когда после физических нагрузок вы испытываете чувство лёгкой усталости и удовлетворённости от хорошо проведённого времени.
Нужно сразу отметить, что интенсивность и продолжительность занятий должны определяться строго индивидуально под контролем вашего лечащего эндокринолога. Они могут меняться в широких пределах: от легких и простых упражнений, выполняемых в постели, до сложных упражнений на основе профессиональных спортивных программ.
Ещё раз акцентируем внимание!
При Сахарном Диабете 1-го типа физическая активность - способ поддержания хорошей физической формы организма.
При Сахарном Диабете 2-го типа физическая активность - один из основных способов лечения.
Несмотря на то, каким типом Сахарного Диабета вы больны, необходимо усвоить общие правила безопасности во время занятий физической активностью.
Правила безопасности при физической активности, которыми должен руководствоваться диабетик:
1. Перед началом занятий (за 15-20 минут) проверяем уровень глюкозы в крови:
- если уровень ниже 4.0 ммоль/литр (гипогликемия): физические нагрузки противопоказаны, необходимо съесть продукт, содержащий быстрые (легкоусвояемые) углеводы в количестве 2-3 ХЕ и побыть в покое
- если уровень от 4.0 до 6.0 ммоль/литр: съесть продукт, содержащий быстрые (легкоусвояемые) углеводы в количестве 2-3 ХЕ
- если уровень от 6.0 до 10.0 ммоль/литр: съесть продукт, содержащий быстрые (легкоусвояемые) углеводы в количестве 1-2 ХЕ
- если уровень от 10.0 до 13.0 ммоль/литр: есть ни чего не нужно
- если уровень выше 13.0 ммоль/литр (гипергликемия): то физические нагрузки противопоказаны
2. Перед началом любых занятий проведите обязательно разминку 5-10 минут!
3. В течении занятий через каждый час физических нагрузок, необходимо восполнять затраченную энергию:
- съесть продукт, содержащий быстрые (легкоусвояемые) углеводы в количестве 1-2 ХЕ
4. Если физическая активность связана с длительными нагрузками:
- в этот период необходимо снизить терапевтическую дозу принимаемых гипогликемических препаратов или инсулинов на 25%!
5. Что бы получить максимально позитивный эффект от физической активности, необходимо контролировать свой пульс во время занятий:
- для мужчины максимально допустимый показатель = 205 - половина физиологического возраста
- для женщин максимально допустимый показатель = 220 - полный физиологический возраст
Так для мужчины 40-ка лет будет 205 - 20 (половина возраста) = 185 ударов (сердечных сокращений)/минуту, а для женщины 40-ка лет этот показатель будет 220 - 40 (полный возраст) = 180 ударов (сердечных сокращений)/минуту. При этом во время занятий нагрузка должна быть такой, чтобы ваш пульс держался в диапазоне 50-80% от максимально возможного показателя пульса для вас.
Этот диапазон вы легко можете посчитать для себя, пример ниже:
диапазон для мужчины 40-ка лет:
- нижняя граница диапазона: 185 уд/мин * 50% = 93 уд/мин
- верхняя граница диапазона: 185 уд/мин * 80% = 148 уд/мин
диапазон для женщины 40-ка лет:
- нижняя граница диапазона: 180 уд/мин * 50% = 90 уд/мин
- верхняя граница диапазона: 180 уд/мин * 80% = 140 уд/мин
Теперь посчитав свой диапазон вы сможете легко контролировать физические нагрузки во время занятий и будете знать оптимальные физические нагрузки для себя. Важно запомнить, что держать свой пульс в верхней границе диапазона необходимо не более 5-10 минут, особенно на начально этапе своих занятий!
6. После окончания занятий обязательно сделать замер уровня глюкозы в крови! В зависимости от результата, провести действия описанные в 1 (первом) пункте правил!
7. Абсолютно противопоказаны любые занятия физической активностью при обострении сопутствующих хронических заболеваний!
С правилами безопасности вроде разобрались, так с чего же все таки начать?
По опыту большинства физиотерапевтов и реабилитологов можно сказать, что самый общедоступный способ умеренной физической активности это обычная, ежедневная ходьба! Лучшим стартом будут прогулки 1-2 раза в день по 30-40 минут.